শ্বাসের ব্যায়াম 

শিশুদের মানসিক চাপ কমাতে এবং মনোযোগ বাড়াতে একটি সহজ শ্বাসের ব্যায়াম করানো যেতে পারে। প্রথমে তাদের সোজা হয়ে দাঁড়াতে বা আরাম করে বসতে বলুন। এরপর ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে বলুন এবং কয়েক সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখতে বলুন। শ্বাস নেওয়ার সময় খেয়াল রাখতে হবে, বাতাস নাক দিয়ে প্রবেশ করছে এবং পেট ধীরে ধীরে ফুলে উঠছে।

এরপর ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে বলুন। শ্বাস ছাড়ার সময় লক্ষ্য রাখতে হবে, পেট আস্তে আস্তে খালি হয়ে যাচ্ছে। ব্যায়ামটি শুরু করার আগে শিক্ষক নিজে একবার করে দেখাতে পারেন। তারপর শিক্ষার্থীদের সঙ্গে একসঙ্গে মনোযোগ দিয়ে তিন থেকে চারবার ব্যায়ামটি করাতে হবে।

ব্যায়াম শেষ হলে শিক্ষার্থীদের জিজ্ঞেস করা যেতে পারে, তাদের কেমন লাগছে। তারা শরীর বা মনের মধ্যে কোনো পরিবর্তন অনুভব করছে কি না, সেটিও জানতে চাওয়া যেতে পারে। দুই-তিনজন শিক্ষার্থী তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারে।

এই শ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, মনকে শান্ত রাখতে এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। শিক্ষার্থীরা এটি প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারে এবং পরিবারের সদস্যদেরও করতে উৎসাহিত করতে পারে।