মানবদেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হলো লিভার। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করা, হজমে সহায়তা করা এবং শক্তি সঞ্চয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই সুস্থ থাকতে লিভারের যত্ন নেয়া জরুরি। জেনে নিন লিভার ভালো রাখার ৫ কার্যকর উপায়—

১. স্বাস্থ্যকর খাবার খান: অতিরিক্ত তেল-চর্বি, ভাজাপোড়া ও প্রসেসড খাবার লিভারের ওপর চাপ ফেলে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফল, ডাল, আঁশযুক্ত খাবার ও পর্যাপ্ত পানি রাখুন। বিশেষ করে লেবু, বিট, গাজর ও সবুজ শাক লিভারের জন্য উপকারী।

২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন: পানি শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করে। দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করলে লিভারের কার্যক্রম স্বাভাবিক থাকে এবং শরীরও সতেজ থাকে।

৩. অ্যালকোহল ও ধূমপান এড়িয়ে চলুন: অতিরিক্ত অ্যালকোহল লিভারের কোষ নষ্ট করতে পারে এবং ফ্যাটি লিভার বা সিরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপানও লিভারের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই এসব অভ্যাস থেকে দূরে থাকা ভালো।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এতে ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি কমে এবং লিভার সুস্থ থাকে।

 ৫. অযথা ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন: চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া দীর্ঘদিন ব্যথার ওষুধ বা অ্যান্টিবায়োটিক খেলে লিভারের ক্ষতি হতে পারে। তাই যেকোনো ওষুধ সেবনের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

লিভার ভালো রাখতে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ। ছোট ছোট সচেতনতাই আপনার লিভারকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।