১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

গরমে শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যায়। তাই বারবার পানি, ডাবের পানি, লেবুর শরবত বা ওআরএস খাওয়া ভালো।

২. হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন
সুতির কাপড় পরলে শরীর ঠান্ডা থাকে এবং ঘাম দ্রুত শুকায়।

৩. সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন
বিশেষ করে দুপুর ১১টা থেকে বিকাল ৪টার মধ্যে বাইরে না যাওয়াই ভালো। বাইরে গেলে ছাতা বা ক্যাপ ব্যবহার করুন।

৪. ঠান্ডা জায়গায় থাকুন
ফ্যান, কুলার বা এসি ব্যবহার করুন। সম্ভব হলে ঘরের জানালা খুলে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখুন।

৫. ঠান্ডা খাবার খান
তরমুজ, শসা, দই, ফলের রস—এগুলো শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

৬. গোসল বা শরীর ভেজানো
দিনে ১–২ বার গোসল করলে শরীর সতেজ লাগে এবং গরম কম অনুভূত হয়।

৭. ভারী কাজ কম করুন
অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম গরমে শরীরকে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে।

৮. হালকা খাবার গ্রহণ করুন
তেল-ঝাল কম খেয়ে সহজপাচ্য খাবার খান।