কোলেস্টেরল বেশি থাকলে কিছু খাবার এড়িয়ে চলা খুবই জরুরি। ভুল খাবার খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।

 💥যেসব খাবার একদম কম বা না খাওয়াই ভালো💥

১. ভাজা ও তেলে ভাজা খাবার

পুরি, পরোটা, সিঙ্গারা, চপ, পকোড়া

👉 এগুলোতে ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে, যা কোলেস্টেরল বাড়ায়

২. ফাস্ট ফুড ও জাঙ্ক ফুড

বার্গার, পিজ্জা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই

👉 এগুলোতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও ট্রান্স ফ্যাট বেশি

৩. লাল মাংস (Red meat)

গরু, খাসি

👉 বেশি খেলেই LDL বেড়ে যায়

৪. প্রসেসড মাংস

সসেজ, বেকন, সালামি

👉 এতে লবণ ও খারাপ ফ্যাট বেশি থাকে

৫. ফুল ফ্যাট দুগ্ধজাত খাবার

মাখন, ঘি, ক্রিম, ফুল-ফ্যাট দুধ

👉 স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি

৬. মিষ্টি ও চিনি বেশি খাবার

রসগোল্লা, মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি

👉 ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়ায়

৭. প্যাকেটজাত খাবার

বিস্কুট, চিপস, ইনস্ট্যান্ট নুডলস

👉 এতে লুকানো ট্রান্স ফ্যাট থাকে

৮. ডিমের কুসুম (অতিরিক্ত)

👉 প্রতিদিন বেশি খাওয়া ঠিক নয় (সপ্তাহে ৩–৪টা কুসুম সীমিত)

💥💥অতিরিক্ত কিছু ভুল যা এড়াবেন💥💥

বারবার একই তেল ব্যবহার করা

অতিরিক্ত লবণ খাওয়া

ব্যায়াম না করা

💥💥কী করা উচিত 💥💥

বেশি করে শাকসবজি, ফল, ওটস, বাদাম খান

সরিষার তেল/অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন।