শিশুর সকালের নাস্তা কেমন হওয়া উচিত

শিশুর সকালের নাস্তা হওয়া উচিত পুষ্টিকর, সুষম এবং শক্তিদায়ী, যাতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। নাস্তায় ডিম, দুধ, ওটস, সুজি, রুটি, সবজি বা ফলের মতো ঘরে তৈরি খাবার রাখা সবচেয়ে ভালো। ১-৪ বছর বয়সীদের জন্য নরম খিচুড়ি, দুধ-রুটি, বা ডিমের অমলেট উপযুক্ত। 

সকালের নাস্তার আদর্শ উপাদানসমূহ: 

প্রোটিন: সেদ্ধ ডিম, ডিমের অমলেট, পনির, দুধ।

কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার: আটার রুটি, ওটস, সুজি, সাগু, বা ভাতের নরম খিচুড়ি।

ভিটামিন ও খনিজ: মৌসুমী ফল (কলা, আপেল), সেদ্ধ সবজি।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: কাজুবাদাম, বাদাম বাটার। 

মেন্যু আইডিয়া (বয়স অনুযায়ী):

৬-১২ মাস: ফলের পিউরি, নরম খিচুড়ি, সুজির পায়েস, দই।

১-৪ বছর: ডিম-রুটি, সবজি খিচুড়ি, দুধ-ওটস, কলার স্মুদি।

৪-৬ বছর: সবজি দিয়ে স্যান্ডউইচ, প্যানকেক, ডিমের অমলেট, ফলের সালাদ। 

জরুরি টিপস:

নাস্তায় বৈচিত্র্য রাখুন যাতে শিশু বিরক্ত না হয়।

সকালের নাস্তায় খুব বেশি চিনি বা ভাজা পোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন।

শিশুর রুচি অনুযায়ী খাবার তৈরি করুন, তবে পুষ্টির দিকে খেয়াল রাখুন।