শিক্ষক বাতায়ন

ব্লগ

০৫ এপ্রিল, ২০২৬ ০৬:৫৭ পূর্বাহ্ণ

গরমের ক্লান্তিতে ভালো থাকার উপাউ

সহকারী শিক্ষক

গরমের ক্লান্তিতে সুস্থ থাকতে প্রচুর পানি ও তরল পান করুন, সুতি ও হালকা রঙের পোশাক পরুন এবং সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন [১, ৪, ৫]। নিয়মিত ডাব, টক দই, লেবুর শরবত ও মৌসুমি ফল খান [৬]। ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার বর্জন করুন [৩]। বাইরে বের হলে ছাতা ও রোদচশমা ব্যবহার করুন এবং দিনে ২-৩ বার ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন [২, ৪]।

গরমে শরীর সুস্থ রাখার বিস্তারিত উপায়:

পানি ও পানীয়: তৃষ্ণা না পেলেও দিনে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন। স্যালাইন, ডাবের পানি, লেবুর শরবত, বা ফলের রস শরীরকে ভেতর থেকে ঠান্ডা ও হাইড্রেটেড রাখে [১, ৭]।
খাদ্যাভ্যাস: প্রচুর মৌসুমি ফল (তরমুজ, শসা, আনারস) ও শাকসবজি খান। ভারী বা তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো হজমে সমস্যা করে [৪, ৬]।
পোশাক ও সুরক্ষা: ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরুন যা শরীরকে বাতাস চলাচলের সুযোগ দেয় [৫]। বাইরে বের হলে অবশ্যই ছাতা, টুপি বা স্কার্ফ ব্যবহার করুন [৪]।
দুপুরের রোদ এড়িয়ে চলা: সকাল ১১টা থেকে বিকাল ৪টা পর্যন্ত রোদের তীব্রতা বেশি থাকে। এই সময়ে খুব প্রয়োজন ছাড়া বাইরে বের না হওয়াই ভালো [৫]।
শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ: চোখে-মুখে পানির ঝাপটা দিন। ঘরে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখুন এবং প্রয়োজন হলে ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন [২, ৫]।
চা-কফি পরিহার: অতিরিক্ত চা বা কফি শরীর পানিশূন্য করে ফেলে, তাই গরমে এগুলো কম পান করাই শ্রেয় [৪]।