শশা কেবল একটি সাধারণ সালাদ উপাদান নয়, এটি পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি ফল যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী নিচে শশার প্রধান উপকারিতাগুলো বিস্তারিত আলোচনা করা হলো:
১. পানিশূন্যতা রোধ ও ডিটক্সিফিকেশন 
শশার প্রায় ৯৫-৯৬ শতাংশই পানি, যা শরীরে আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত বর্জ্য বা টক্সিন দূর করতে অনেকটা "অদৃশ্য ঝাটার" মতো কাজ করে এবং নিয়মিত খেলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমায়।  
২. ওজন কমাতে সহায়ক
অল্প ক্যালরি (প্রতি ১০০ গ্রামে মাত্র ১৫-১৬ ক্যালরি) এবং উচ্চ আঁশযুক্ত হওয়ায় ওজন কমাতে শশা একটি আদর্শ খাবার। এটি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে, ফলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমে। 
৩. হজম ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূরীকরণ 
শশাতে বিদ্যমান পানি এবং ফাইবার (বিশেষ করে খোসায় থাকা পেকটিন) হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।
৪. ত্বক ও চুলের যত্ন
শশায় থাকা সিলিকা ত্বককে সতেজ ও উজ্জ্বল রাখে এবং চুলের বৃদ্ধি ও উজ্জ্বলতা বাড়ায়। চোখের ফোলাভাব কমাতে শশার টুকরো ব্যবহার করা বিশ্বজুড়ে জনপ্রিয়।
৫. হার্ট ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
শশায় পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম এবং ফাইবার থাকায় এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। 
৬. রোগ প্রতিরোধ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ
এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট (ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ট্যানিন) থাকে যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। এছাড়া শশা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী। 
পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে):
পানি: ৯৫-৯৬ গ্রাম 
ক্যালরি: ১৫-১৬ কিলো-ক্যালরি 
ফাইবার: ০.৫ - ১.১ গ্রাম
ভিটামিন কে: দৈনিক চাহিদার প্রায় ১৬-৪০% 
অন্যান্য: ভিটামিন সি, এ, বি-কমপ্লেক্স এবং খনিজ যেমন পটাশিয়াম ও ম্যাঙ্গানিজ। 
পরামর্শ: ভালো ফল পেতে খোসাসহ শশা খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ ফাইবার ও ভিটামিনের বড় অংশ খোসাতেই থাকে।
 তবে শশা রাতে খেলে কারো কারো হজমে সমস্যা হতে পারে, তাই দিনের বেলা খাওয়া বেশি ভালো।