পর্যাপ্ত ঘুম (প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ৭-৯ ঘণ্টা) শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায় অপরিহার্য। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাস্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে [১৩৪]। ঘুমের অভাবে ক্লান্তিস্থূলতাউচ্চ রক্তচাপমেজাজ খিটখিটে হওয়া ও দীর্ঘমেয়াদী জটিল রোগের ঝুঁকি বাড়ে 

পর্যাপ্ত ঘুমের প্রধান প্রয়োজনীয়তা ও উপকারিতা:

শারীরিক স্বাস্থ্য ও রোগ প্রতিরোধ: নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করেশরীরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে এবং পেশী ও টিস্যু মেরামতের কাজ করে [

হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস: পর্যাপ্ত ঘুম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় 

মানসিক ও জ্ঞানীয় দক্ষতা: এটি মানসিক চাপদুশ্চিন্তা ও হতাশা কমিয়ে মেজাজ ভালো রাখে। একইসাথে স্মৃতিশক্তিসৃজনশীলতা ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা বাড়ায়

হরমোনের ভারসাম্য: ঘুমের সময় শরীর বিভিন্ন নিয়ন্ত্রণ করেযা মেটাবলিজম ও ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করে 

মস্তিষ্কের বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ: ঘুমের সময় মস্তিষ্ক তার অভ্যন্তরীণ জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থগুলো পরিষ্কার করে নিজেকে সচল রাখে

সুস্থ জীবনের জন্য টিপস:

প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন

শোবার ঘর শীতলশান্ত ও অন্ধকার রাখুন 

ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন