গৌরাঙ্গ জোদ্দার
সহকারী শিক্ষক
০১ সেপ্টেম্বর, ২০২৬ ১২:১৮ অপরাহ্ণ
পোলভল্ট বা দণ্ডলাফ (লাফ দেয়ার ৬ টি ধাপ)
ধরনঃ সাধারণ শিক্ষা
শ্রেণিঃ নবম
বিষয়ঃ শারীরিক শিক্ষা স্বাস্থ্য বিজ্ঞান ও খেলাধুলা
অধ্যায়ঃ অধ্যায় ৯
পোলভল্ট বা দণ্ডলাফ হলো ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড অ্যাথলেটিক্সের সবচেয়ে জটিল এবং কৌশলগত একটি ইভেন্ট। গতিশক্তিকে উচ্চতায় রূপান্তর করে ক্রসবার অতিক্রম করার জন্য একজন অ্যাথলিটকে মূলত ৬টি প্রধান ধাপে পুরো লাফটি সম্পন্ন করতে হয়:
১. রান-আপ বা অ্যাপ্রোচ (The Approach)
মূল কাজ: দণ্ড (Pole) হাতে নিয়ে রানওয়েতে তীব্র গতিতে দৌড়ানো।
কৌশল: শরীর সোজা রেখে ছন্দময় ও নিয়ন্ত্রিত স্প্রিন্টের মাধ্যমে সর্বোচ্চ গতি তুলতে হয়।
লক্ষ্য: টেক-অফের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বোচ্চ গতিশক্তি (Kinetic Energy) অর্জন করা।
২. প্ল্যান্ট বা দণ্ড স্থাপন (The Plant)
মূল কাজ: দৌড়ের শেষ মুহূর্তে দণ্ডের শেষ প্রান্তটি নির্দিষ্ট বাক্সে (Vault Box) স্থাপন করা।
কৌশল: টেক-অফের ঠিক ৩ ধাপ আগে থেকে দণ্ডের মাথাটি নিচু করা হয়। দুই হাত মাথার ওপরে সোজা করে দণ্ডটি বাক্সের ভেতরের প্রান্তে জোরালোভাবে পুশ করা হয়।
৩. টেক-অফ বা ভূমি ত্যাগ (The Take-off)
মূল কাজ: মাটি থেকে শরীরকে শূন্যে ভাসিয়ে দেওয়া।
কৌশল: অ্যাথলিট তার শক্তিশালী পায়ের হাঁটু ওপরের দিকে ড্রাইভ করেন এবং অন্য পা দিয়ে মাটি থেকে লাফিয়ে ওঠেন। এই ধাপে দৌড়ের গতি দণ্ডে স্থানান্তরিত হওয়ায় দণ্ডটি ধনুকের মতো বেঁকে যায়।
৪. সুইং এবং রক ব্যাক (The Swing and Rock Back)
মূল কাজ: দণ্ডের শক্তির সাহায্যে শরীরকে ওপরের দিকে ঝুলিয়ে দেওয়া।
কৌশল: টেক-অফের পর অ্যাথলিট তার পেছনের পা জোরালোভাবে সামনের দিকে দুলিয়ে (Swing) দেন। এরপর বুক ও নিতম্বকে হাতের সমান্তরালে নিয়ে এসে শরীরকে উল্টো (Inverted বা মাথা নিচে, পা ওপরে) করে ফেলা হয়।
৫. টার্ন এবং পুশ-অফ (The Turn and Push-off)
মূল কাজ: শরীর ঘুরিয়ে ক্রসবার অতিক্রমের পজিশন নেওয়া এবং দণ্ড ছেড়ে দেওয়া।
কৌশল: বাঁকানো দণ্ডটি যখন সোজা হতে শুরু করে, তখন অ্যাথলিট শরীরকে ১৮০ ডিগ্রি ঘুরিয়ে নেন, যাতে তার পেট ক্রসবারের দিকে থাকে। এরপর সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছে দুই হাত দিয়ে দণ্ডটিকে নিচে ধাক্কা (Push) দিয়ে শরীরকে আরও ওপরে ছুড়ে দেন।
৬. ক্রসবার অতিক্রম এবং ল্যান্ডিং (Clearing the Bar and Landing)
মূল কাজ: ক্রসবার স্পর্শ না করে নিরাপদে ম্যাটে পড়া।
কৌশল: শরীর ধনুকের মতো বাঁকিয়ে প্রথমে নিতম্ব এবং পরে পা ক্রসবার পার করা হয়। ক্রসবার সম্পূর্ণ পার হওয়ার পর পিঠ বা কাঁধের ওপর ভর দিয়ে নরম ল্যান্ডিং পিট বা ম্যাটের ওপর অবতরণ করতে হয়।
মন্তব্য করুন
