হুমায়ুন কবীর
সিনিয়র শিক্ষক
২৮ অক্টোবর, ২০২৩ ০৭:৫০ অপরাহ্ণ
প্রতিটি মানুষের জীবনে চিকিৎসা সংখ্যা ১. রক্তচাপ : ১২০/৮০
ধরনঃ মাদ্রাসা শিক্ষা
শ্রেণিঃ অষ্টম
বিষয়ঃ শারীরিক শিক্ষা ও স্বাস্থ্য
অধ্যায়ঃ চতুর্থ অধ্যায়
প্রতিটি মানুষের জীবনে চিকিৎসা সংখ্যা
১. রক্তচাপ : ১২০/৮০
২। পালস : ৭০ - ১০০
৩। তাপমাত্রা: ৩৬.৮ - ৩৭
৪। শ্বাস নেওয়া : ১২-১৬
মহিলা (১১.৫০ - ১৬)
৬। কোলেস্টেরল: ১৩০ - ২০০
৭. পটাসিয়াম : ৩.৫০ - ৫
৮। সোডিয়াম : ১৩৫ - ১৪৫
৯। ট্রাইগ্লিসারাইড : ২২০
১০. শরীরে রক্তের পরিমাণ:
পিসিভি ৩০-৪০%
১১. চিনি : বাচ্চাদের জন্য (৭০-১৩০)
প্রাপ্ত বয়স্করা : ৭০ - ১১৫
১২. আয়রন: ৮-১৫ মিগ্রা
১৩. সাদা রক্ত : ৪০০০ - ১১০০০
১৪। পাতিকা : ১৫০,০০০ - ৪০০,০০০
১৫। লাল রক্ত কণিকা: ৪.৫০ - ৬ মিলিয়ন..
১৬। ক্যালশিয়াম: ৮.৬ - ১০.৩ মিগ্রা/ডিএল
১৭। ভিটামিন ডি৩: ২০ - ৫০ এনজি/মিলি (ন্যানোগ্রাম প্রতি মিলি)
১৮। ভিটামিন বি১২: ২০০ - ৯০০ পিজি/মিলি
*যারা পাশ করেছেন তাদের জন্য উপদেশ 
* ৪০ বছর বয়সী *
*50*
*60*
*প্রথম টিপ
সবসময় পানি পান করুন এমনকি যদি আপনার তৃষ্ণা না লাগে বা ইচ্ছা না হয়.. সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য সমস্যা আর বেশির ভাগই হচ্ছে শরীরে পানির অভাব। প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার (২৪ ঘন্টা)
*দ্বিতীয় ইঙ্গিত
এমনকি যখন তুমি তোমার উচ্চাকাঙ্ক্ষা শীর্ষে থাকো তখনও খেলো... শরীরের নড়াচড়া করতেই হবে, হাঁটার মাধ্যমে বা সাঁতারের মাধ্যমে অথবা যেকোনো খেলাধুলার মাধ্যমে। শুরুর জন্য হাঁটা ভালো..
* তৃতীয় ইঙ্গিত
খাবার নিচে ফেলে দাও..
অতিরিক্ত খাবারের আকাঙ্ক্ষা ছেড়ে দিন.. কারণ এটা কখনো কোন ভাল বের করে আনে না। নিজেকে হারাবেন না, বরং পরিমাণ কমান। বেশি বেশি প্রোটিন, কার্ব ভিত্তিক খাবার ব্যবহার করুন।
* চতুর্থ টিপ*
যতদূর সম্ভব, প্রয়োজন ছাড়া গাড়ি ব্যবহার করবেন না.. শুধু আপনার কি প্রয়োজন (মুদি জিনিস, কারো দেখার জন্য... ) অথবা যেকোনো লক্ষ্যে আপনার পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এলিভেটর, এস্কেলেটর ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন
* পঞ্চম ইঙ্গিত*
রাগটা ছেড়ে দাও..
রাগটা ছেড়ে দাও..
রাগটা ছেড়ে দাও..
দুশ্চিন্তা দূর করা যাক ... জিনিস উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন...
বাধায় জড়াবেন না... তারা সবাই স্বাস্থ্যের স্বপ্ন দেখে এবং আত্মার মহিমা ধ্বংস করে। এমন একটি শিশু বেছে নিন যা আপনাকে সহজ বোধ করবে। ইতিবাচকদের সাথে কথা বলুন এবং শুনুন
* ষষ্ঠ ইঙ্গিত *
যেমন বলা হয়েছে.. সূর্যের মধ্যে আপনার টাকা রাখুন.. ছায়াতে বসো.. নিজেকে এবং আপনার চারপাশের লোকেদের সীমিত করবেন না.. টাকা তৈরি করা হয়েছে বাঁচার জন্য বাঁচার জন্য নয়।
* সপ্তম ইঙ্গিত *
কারো জন্য বা এমন কিছু যা তুমি অর্জন করতে পারনি তার জন্য দুঃখ বোধ করো না,
এমন কিছু নেই যা আপনি দখল করতে পারেন নি।
উপেক্ষা করো, ভুলে যাও;
*অষ্টম টিপ*
নম্রতার নম্রতা.. তারপর নম্রতা.. অর্থ, খ্যাতি, ক্ষমতা, প্রভাবের জন্য... অহংকার ও দাম্ভিকতা দ্বারা সব কলুষিত।
নম্রতা মানুষকে ভালোবাসার মাধ্যমে আপন করে নিয়ে আসে।
*নতুন পরামর্শ*
চুল যদি সাদা হয়ে যায়, তার মানে জীবন শেষ নয়। এটা প্রমাণ যে একটি উন্নত জীবন শুরু হয়েছে। আশাবাদী হোন, মনে রেখে বাঁচুন, ভ্রমণ করুন, মজা করুন। স্মৃতি তৈরি করতে হবে!
*শেয়ার করলে হয়তো কারো কাজে লাগবে*
আমার প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্য পরামর্শ
******************
যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, সুস্থ থাকতে এই সব গুলো খেয়াল রাখুন:
:::::::::::::::::::::::::::::::::::
চায়ে দুধ কম খাবেন। এর পরিবর্তে লেবু বা লেবুর রস যোগ করুন।
~~~~~~~~~~~~~~~
দিনে বেশি পানি পান করুন; কিন্তু রাতে কম পান করুন।
~~~~~~~~~~~~~~~
দিনে ২ কাপের বেশি কফি পান করবেন না, এটি সম্পূর্ণ বিরতিও মূল্যবান।
~~~~~~~~~~~~~~~
তেলযুক্ত খাবার কম খাবেন।
~~~~~~~~~~~~~~~
ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো সময় রাত ১০টা থেকে সকাল ৬টা।
~~~~~~~~~~~~~~~
বিকাল ৫ টা বা ৬ টার পর একটু বা কিছু খান।
~~~~~~~~~~~~~
ঠান্ডা পানি নয় গরম পানি দিয়ে ঔষধ খাবেন না, ঘুমানোর আধা ঘন্টা আগে ঔষধ খাবেন। কখনো ওষুধ খাবেন না এবং সাথে সাথে শুয়ে থাকবেন না
~~~~~~~~~~~~~~~
বয়স যত বাড়ছে, ঠাণ্ডা পানি খাওয়া বন্ধ করুন, কিন্তু ঘরের তাপমাত্রায় শুধু পানি পান করুন
~~~~~~~~~~~~~~~
দিনে অন্তত ৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
~~~~~~~~~~~~~~~
বয়স কম এবং সহজে না বয়সের চাপ দূর করতে দুপুর থেকে ৩টা পর্যন্ত দেড় ঘণ্টার ঘুম।
~~~~~~~~~~~~~~~
যখন আপনার ফোনের ব্যাটারি শুধুমাত্র একটি বার থাকে, তখন আর কল করবেন না, কারণ বিপজ্জনক বিকিরণ এবং তরঙ্গ একটি ফুল চার্জ করা ব্যাটারির চেয়ে একাধিক গুণ বেশি।
~~~~~~~~~~~~~~~
বাম কান ব্যবহার করে কলের উত্তর দিন, ডান কান সরাসরি আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি করবে। কলের উত্তর দিতে ইয়ারফোন ব্যবহার করা ভালো
~~~~~~~~~~~~~~~
দুটি জিনিস যখন আপনি পারেন পরীক্ষা করতে হবে:
(১) আপনার রক্তচাপ
(২) আপনার রক্তের চিনি
~~~~~~~~~~~~~~~
ছয়টি জিনিস যা আপনার কমপক্ষে আপনার খাদ্যাভ্যাস কমান:
(১) লবণ
(2) চিনি
(৩) মাংস এবং খাবার যা রাখা হয়েছিল
(৪) বিশেষ করে ভাজা লাল মাংস
(৫) দুধের সামগ্রী
(6) সবচেয়ে আশ্চর্যজনক পণ্য
~~~~~~~~~~~~~~~
আপনার খাদ্যতালিকায় যে চারটি জিনিস বৃদ্ধি করতে হবে:
(১) সবুজ / সবজি
(২) মটরশুটি
(৩) ফল
(৪) বীজের প্রকার
~~~~~~~~~~~~~~~
তিনটি জিনিস আপনার ভুলে যাওয়া উচিত:
(১) আপনার বয়স
(২) তোমার অতীত
(৩) আপনার দুশ্চিন্তা / দুঃখ
~~~~~~~~~~~~~~~
চারটি জিনিস আপনার থাকা উচিত, আপনি যতই দুর্বল বা শক্তিশালী হন না কেন:
(১) বন্ধুরা যারা তোমাকে সত্যিই ভালোবাসে
(২) যত্নশীল পরিবার
(৩) ইতিবাচক চিন্তা
(৪) হট হাউস
~~~~~~~~~~~~~~~
সুস্থ থাকার জন্য যে ছয়টি কাজ করতে হবে:
(1) গান গাওয়া
(২) নৃত্য
(৩) রোজা রাখা
(৪) হাসি / হাসি
(৫) ট্রেক / ব্যায়াম
(৬) আপনার ওজন কমান
~~~~~~~~~~~~~~~
ছয়টি জিনিস যা আপনার করা উচিত নয়:
(১) খাওয়ার জন্য ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না
২) পান করার জন্য তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না
(৩) ঘুমানোর আগে পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না
(৪) বিশ্রাম নিতে ক্লান্ত বোধ না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না
(৫) অসুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না মেডিকেল চেকআপের জন্য, না হলে জীবন নিয়ে আফসোস করবেন।
(৬) আপনার ঈশ্বরের কাছে প্রার্থনা করার আগে কোন সমস্যার জন্য অপেক্ষা করবেন না।
~~~~~~~~~~~~~~~
এই স্বাস্থ্য টিপসগুলি পড়ার পর আপনার একটি কাজ করা উচিত:
(১) এটি আপনার প্রিয়জন এবং বন্ধুদের কাছে পৌঁছে দিন, যখন আপনি করবেন, ঈশ্বর আপনাকে আশীর্বাদ করবেন।
=================
আপনার নিয়মিত ব্যবসা চালানোর সময়, আপনি কতটা ফিট তা দেখতে সবসময় আমাদের শরীর পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। স্বাস্থ্যই সম্পদ
মেডিকেল ফিটনেস
উচ্চ রক্তচাপ
----------
১২০/৮০ -- সাধারণ
১৩০/৮৫ -- সাধারণ (শাসন)
১৪০/৯০ -- শীর্ষ
১৫০/৯৫ -- ভি। উচ্চ
----------------------------
তালে তালে তালে
----------
প্রতি মিনিটে ৭২ (চুক্তি)
৬০ --- ৮০ পি। ডব্লিউ। (স্বাভাবিক)
৪০ -- ১৮০ পি.এম. (অস্বাভাবিক)
----------------------------
তাপমাত্রা
-------------------
৯৮.৪ এফ (সাধারণ)
৯৯.০ এফ উচ্চ (জ্বর)
দয়া করে এই তথ্যটি আপনার আত্মীয়-স্বজন ও বন্ধুদের সাথে শেয়ার করে সাহায্য করুন....
হার্ট অ্যাটাক ---
গরম পানি পান করছি :
এটা খুব ভালো একটা প্রবন্ধ। খাবারের পর শুধু গরম পানির ব্যাপারে নয়, বরং হার্ট অ্যাটাকের ব্যাপারেও। চীনা এবং জাপানিরা তাদের খাবারের সাথে গরম চা খায়, ঠান্ডা পানি নয়, হয়তো এটা তাদের খাওয়ার অভ্যাসের সময় যখন আমরা খাওয়ার অভ্যাস করার সময়। যারা ঠান্ডা পানি পান করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য এই নিবন্ধটি প্রযোজ্য। খাবারে কোল্ড ড্রিংক/পানি পান করা খুবই ক্ষতিকর। কারণ যে তেল আপনি সেবন করেন তা ঠান্ডা পানিতে ঘন হবে। এটি খাবারের স্টিক করার সময় ধীর করবে। একবার এই 'মাটি' অ্যাসিড প্রতিক্রিয়া দিলে, এটি কঠিন খাদ্যের চেয়ে দ্রুত অঙ্গভঙ্গি দ্বারা ভেঙ্গে যায় এবং শোষিত হয়। এটাই হবে লাইনের পার্থক্য। খুব তাড়াতাড়ি এটা মোটা হয়ে ক্যান্সার সৃষ্টি করে। খাওয়ার পর গরম স্যুপ বা গরম পানি পান করা ভালো।
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং বার্গার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের সবচেয়ে বড় শত্রু। তারপর একটি কোক আরো শক্তি দেয়
এই হল শয়তান
আপনার হৃদয় এবং স্বাস্থ্যের জন্য এগুলো এড়িয়ে চলুন।
হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক প্রতিরোধে রাতে রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধে ঘুমাতে যাওয়ার প্রস্তুতি নেওয়ার সময় এক গ্লাস গরম পানি পান করুন।
একজন কার্ডিওলজিস্ট বলেছেন যে সবাই যদি এই বার্তাটি পড়ছে তাহলে ১০ জনের কাছে এটি পাঠায়, আপনি আমাদের নিশ্চিত করতে পারেন যে অন্তত একটি জীবন বাঁচাবে।
সুতরাং, দয়া করে একজন সত্যিকারের বন্ধু হোন এবং এই চিঠিটি আপনার কাছে মূল্যবান ব্যক্তিদের পাঠান।
(কপি করা-VindysJourneyKitchen গসিপ্লাঙ্ক্যান্ট)
মন্তব্য করুন
