পর্যাপ্ত ও মানসম্পন্ন ঘুম শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার মূল চাবিকাঠি। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করেহৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়স্মৃতিশক্তি বাড়ায় এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে [১৫১৩]। ঘুমের অভাবে ওজন বৃদ্ধিউচ্চ রক্তচাপহতাশা এবং স্মৃতি বিভ্রমের মতো দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা তৈরি হতে পারে [২৬১৪]। 

পর্যাপ্ত ঘুমের প্রধান উপকারিতাগুলো নিচে দেওয়া হলো:

শারীরিক রোগ প্রতিরোধ: নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখে [৩৫]।

হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস: রাতে ভালো ঘুম হৃদরোগউচ্চ রক্তচাপডায়াবেটিস ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় [২১১১৪]।

মানসিক স্বাস্থ্য ও মেজাজ: পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ কমায়মন ভালো রাখে এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় [১৪]।

মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা: এটি মনোযোগস্মৃতিশক্তি এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা উন্নত করে [১৬]।

ওজন নিয়ন্ত্রণ: ঘুমের অভাবে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়যা ক্ষুধা বাড়ায় এবং স্থূলতার ঝুঁকি তৈরি করে [২৬]। 

ভালো ঘুমের জন্য টিপস:

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন [১৩]।

শোবার ঘর শান্তঅন্ধকার ও আরামদায়ক রাখুন [১]।

ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ করুন [৪]। 

সুস্থ ও সতেজ থাকতে নিয়মিত সঠিক নিয়মে পর্যাপ্ত ঘুমানো অপরিহার্য।