১৫-২০ মিনিট বিছানায় শুয়ে থাকার পরেও ঘুম না আসলে জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা না করে বিছানা থেকে উঠে পড়ুন। Verywell Health জানায়, বিছানায় জেগে থাকলে মস্তিষ্ক বিছানাকে "জাগ্রত থাকা"র সাথে যুক্ত করে ফেলে। অন্য রুমে গিয়ে কম আলোতে বই পড়া বা শান্ত কোনো কাজ করুন এবং ঘুম ভাব আসলে তবেই বিছানায় ফিরে যান। 

করণীয়:

বিছানা ছাড়ুন: বিছানায় শুয়ে ছটফট না করে উঠে পড়ুন। 

শান্ত কাজ: মৃদু আলোতে বই পড়া, গান শোনা বা হালকা কিছু করুন। 

স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন: ফোন, ল্যাপটপ বা টিভির নীল আলো থেকে দূরে থাকুন।

নিয়মিত সময়: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।